Какие упражнения можно делать в офисе?

Офисная сидячая работа может привести к очень неприятным последствиям. Потребуется всего три года такой работы и болями в шее, плечах и ухудшении зрения вы обеспечены. Но это еще не все. Без постоянных занятий спортом в нерабочее время вы уже вряд ли с легкостью поднимитесь на 5 этаж пешком. Ценой такого подъема станет повышенное сердцебиение и отдышка.

Избежать подобных последствий вам поможет правильная организация рабочего пространства. Так, спинка кресла должна быть подвижной и хорошо поддерживать спину, а подлокотники должны находиться на таком уровне, чтоб, опираясь на них руками, вы не приподнимали плечи. Постоянно приподнятые плечи приведут к ущемлению шейных позвонков. Также необходимо позаботиться о нагрузке для глаз. Правильно расположенный монитор должен находиться ниже уровня глаз и не ближе 70 см. При печати на клавиатуре необходимо обеспечить правильную циркуляцию крови. Вы добьетесь этого в случае, когда ваши плечи будут расслаблены, а руки согнуты под прямым углом.

Уберечь себя от «офисных» болезней вам поможет ряд упражнений.

  1. Для этого упражнения найдите какой-либо предмет цилиндрической формы, например, гигантский карандаш или маленький рулон бумаги для факса. Катайте его ступнями под столом, и вы наверняка избежите варикоза. Того же можно добиться, если переступать голыми ногами по полу, постучать пятками. Если, выполняя эти упражнения, ваши туфли будут в пределах досягаемости, то вряд ли кто-то обратит внимание на ваши «маневры».
  2. Не забывайте про упражнения для глаз. Закройте их и по три раза вращайте глазами вправо и влево по кругу, а потом посмотрите вверх и вниз.
  3. В целях борьбы с шейным хондрозом сцепите руки на затылке и потяните голову руками вперед, а головой откидываясь назад. Так вы будете тренировать мышцы шеи.
  4. Очень важно каждые два, а лучше полтора, часа совершать пятиминутные прогулки. Можно прогуляться по коридору или выйти на свежий воздух.

А вот для избавления от головных болей на работе упражнений, скорее всего, делать не придется. Достаточно будет всего лишь проветрить кабинет.